unoszenie sztangi

[...] siedząc 4 serie do 35kg (miałem ochotę na 40kg wskoczyć ale jakoś nie potrafię zaufać przypadkowym pomocnikom bo brata nie było ze mną) podciąganie sztangi do brody 4 serie unoszenie hantli na boki siedząc tyły kaptury brzuch 4 serie na wyciągu górnym Wszystko idzie zgodnie z planem. Waga 98kg z rana. Wieczorem prawie 102kg. Czas na konsultacje [...]

2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4 serie - wyciskanie na hamerze 4 serie - rozpiętki na maszynie 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie (i tu całkiem ładnie do 55kg na 8powt w ostatniej serii) - uginanie przedramion na modlitewniku poziomym - uginanie [...]

W poprzednich dniach tygodnia zaliczyłem trening barków, nóg i klatki z bicepsem. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Przody na wyciągu pionowym z dołu Tyłey na maszynie Czworoboczne na starym atlasie Całkiem fajny i intensywny trening. Bóle mięśni przez dwa dni co przybarkach ciężko mi osiągnąć. Nogi: Siady [...]

Ostatnio nie byłem za bardzo czasowy jeśli chodzi o wpisy. Mnóstwo zajęć i tak wyszło. Wczoraj (poniedziałek) zrobiłem fajny i prosty trening barków z Łukaszem Kaźmierczakiem - moim trenerem. Przez tydzień będzie w Ostrołęce i zrobimy kilka wspólnych treningów: Wyciskanie na dość nietypowej maszynie imitującej wyciskanie sztangi zza karku 6 serii [...]

[...] 6x20 (w najbliższym czasie jak wyleczę uraz) +brzuch Sobota 1.Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do klaty 14 13 12 10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 2.Triceps -pompki na poręczach 12 10 8 -francus 12 10 8 -prostowanie ramion ze [...]

Jak długo trenujesz mazi? Jeżeli jesteś nowicjuszem to wystarczy Ci trening 3 razy w tygodniu. Tydzień zaczynaj od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet [...]

moim zdaniem za duzo tych seri, taki planik jest w miare dobry chcesz to spróbuj 3 serie wyciskanie sztangi przodem z klatki 3 serie wyciskanie sztangi tylem zza karku 3 serie unoszenie sztangielek na boki

[...] w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x po 12pow uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x po [...]

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 310kg x 30 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 9,5 kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250 7) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

Piątek 06.01.2023r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 4) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 4/4 / [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]

[...] 15 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół 72kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] 10 -75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 70kg 2serie wycisk głową w dół 70kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] 10 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 84kg 2serie wycisk głową w dół 84kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 5 - 80% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół 80kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Ok dziekuje. 1. Jak wyglada unoszenie tułowia z opadu? 2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak? 3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki? 4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw [...]

[...] oraz uginanie w oparciu o kolano , Triceps francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia i pompki w podporze tyłem, Barki wyciskanie hantli nad głowę , unoszenie hantli na boki, odwodzenie ramion na bogi oraz unoszenie hantli wzdłuż ciała. Nogi wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą oraz wybiegi na gumach oporowych. Każde [...]

Dzięki, spoko -------------------------------------------- A więc ułożyłem 4- dniowy plan; Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 lub „21” Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki [...]